葉酸サプリって何？
最近、耳にするようになった葉酸サプリ。
産婦人科などでも販売されていたりしますが、葉酸サプリがなぜ必要かご存知ですか？
葉酸とは
葉酸とは、ビタミンB群の一種です。
妊娠する前から、接種することで、赤ちゃんの脳や脊髄の発達異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができるとされています。
厚生労働省も葉酸の摂取について以下のように推奨しています。
『妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸（狭義の葉酸）を400µg/日摂取することが望まれる』
いつ飲むの？
『赤ちゃんが欲しい』と思った妊娠計画中から飲み始めて、妊娠中・授乳中まで飲む事が推奨されています。
妊娠を考え出したら、葉酸サプリを選ぶところから始めてみましょう。
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たくさん接種しても大丈夫？
葉酸は体内に蓄積されにくいとされていますが、たくさん接種すれば良いという訳ではありません。
葉酸サプリを飲んでいるのに、葉酸が豊富に含まれている食品を積極的に摂取すると、葉酸を過剰摂取することにも繋がります。過剰摂取は健康被害にも繋がりますので、葉酸サプリを飲む場合は服用量を守りましょう。
以下は葉酸が豊富な食材の一例です。
- ほうれん草
- 枝豆
- ブロッコリー
- グリーンアスパラ
- いちご
- アボカド
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どれを選べば良い？
『葉酸サプリ』と言ってもたくさんのメーカーが販売していて、どれを選べば良いか分からないですよね。
ここでは葉酸サプリを選ぶ基準としていくつかのポイントをご紹介します。
- 売上実績や知名度などの安心感
- 葉酸以外に含まれている栄養素
- 続けられる価格
- 錠剤の飲みやすさ
以下の広告は選ぶ基準別に掲載しておりますので比較の参考にしてみてください。
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赤ちゃんのため、ママのために
葉酸サプリは赤ちゃんのためだけではなく、ママのためにもなります。
葉酸サプリには鉄分が一緒に含まれているものも多く、貧血の予防にもなります。
過剰摂取は良くありませんが、必要な栄養が不足しないよう、サプリメントを上手に正しく活用しましょう。
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おわりに
葉酸サプリは赤ちゃんのため、ママのために必須とも言われるほどになっており、たくさんの葉酸サプリが販売されています。
今回ご紹介したポイントが、たくさんある葉酸サプリの中から自分に合うサプリを選ぶ参考になれば幸いです。
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